胸肌是男性健身的伏击部位，不仅影响体型好意思不雅，也体现力量感。念念要练出结识的胸肌，科学的实际规范至关伏击。 率先，**卧推**是最经典的胸肌实际手脚，分为平板、上斜和下斜三种。平板卧推主要锻真金不怕火中缝，上斜卧推侧重上胸，下斜则针对下胸。手脚要保捏背部贴紧长凳，遣散杠铃下跌速率，幸免借力。 其次，**双杠臂屈伸**能有用刺激胸大肌，尤其是下胸部。双手撑在双杠上，体魄向下千里，再使劲推起。顾惜保捏体魄赋闲，幸免颤动。 **飞鸟手脚**亦然练胸的好规范，可使用哑铃或器械。体魄平躺，双手捏哑铃